pestki dyni

Rozumiem, zdrowie jest ważniejsze. Ale istnieje chyba jeszcze alternatywa, żeby zamiast pestek słonecznika dać orzechy włoskie lub pestki dyni? Zawierają kwasy omega 3 jak i również prekursor kwasu arachidonowego, jednak są droższe niestety.

[...] , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki [...]

[...] wedzona,jajka,twaróg weglowodany:ryz biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum,razowy,płatki owsiane,chleb graham,razowy tłuszcz oliwa oliwek,olej lniany,pestki dyni słonecznika,orzechy,siemie lniane,sezam radze ułozyc diete na poczatek z bilansem na zero potem ew. ujmowac max do -500kcal z tego linka policz zapotrzebowanie [...]

[...] , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki [...]

ja też chodze rano na treningi i moje sniadanie to zmielone płatki owsiane w młynku do kawy, wymieszane w szejku z odrzywka białkowa i wedle uznania z dodatkami', np. zmielone pestki dyni, orzechy, miodek itp no i przed treningoem bcaa ,carbo i stak przedtreningowy :-)

a te wszystkie pestki dyni, słonecznika itd?

Pestki dyni i słonecznik - ok ważne żeby proporcje kwasów tłuszczowych zachować

miedzy posilkami, albo troche po posilku. generalnie wszystkie orzechy i nasiona (jadalne) sa zdrowe. ja polecam slonecznik i pestki dyni. pamietaj tez o rybach morskich - to tez bardzo potrzebny tluszcz

[...] głownie jem oswiankę na wodzie bądz omlet, na przekąski jablko, jogurt naturalny, migdały, na obiad - kurczak/ryba, warzywa, ryz, kolacja - salatka (pomidor, sałata, pestki dyni, siemię lniane i oliwa), dodatkowo codziennie rano biorę porcję matrix 5.0 zapotrzebowanie kcal - 2230 niestety nie chudnę..waga stoi w miejscu, czasem nawet są [...]

[...] -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b -POsiłek [...]

[...] : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Przyda sie rowniez informacja o roznych typach budowy [...]

ja wpisuje hasło w allegro ustalam opcję ceny od najniższej i szukam, czytam komentarze i czy sprzedawca ma jeszcze inne rzeczy, które mi się przydają :) pestki dyni w sklepach 6-8 zl na allegro ok 4zl ale mowie to z pamieci , bo kupilam kg z miesiac temu i jeszcze mam

Możesz sobie robić jakieś mixy. Osobiście jem zawsze musli owsiane z mleczkiem. Mixnij sobie np.twaróg, pestki dyni, owsiankę, banana i 2-3 białka jaj. Zalej 100-200mln mleka aby się czymś nie zarazić. Wypij. Dla mnie taki mix jest zarowno smaczny jak i pożywny.

[...] ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,slonecznika,sezam http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] oblicz zapotrzebowanie.Musisz wiedziec ile masz kcal,żeby bilans na pewno był dodatni,musisz ustalic BTW oraz proporcje kwasow tluszczowych, których u Ciebie jest malo.Dawaj oliwe z oliwek,ryby,tran,orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika itp. Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Duuuuzo czytaj. A potem popraw to juz z podana gramatura itd.

konix pod jakim wzgledem jestes z niego zadowolony ? Pauleq - tran,jakaś witaminka ,Owsianka , twarog , rodzynki , pestki dyni , mleko.Moim zdaniem jest to najlepsze śniadaniei ,zawsze takie jem

[...] białka o 10:30 musisz zjeść pożądny posiłek czyli kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+rybka/mięcho/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie 13 ok po treningu możesz łyknąć białeczko+banan i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek czyli ryż biały/ziemniaik/makaron zwykły+chude mięsko/chuda [...]

[...] / kaszę + jakieś mięso (jak nie masz mięsa to nawet sam ryż ale nigdy nie rób treningu na pusty żołądek ), więc po prostu zgadzam się z FanC jedź ryż / makaron / kasze / chleb razowy / oliwe z oliwek / pestki dyni / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / wieprzowinę / wołowinę / udo z kuraka i inne ograniczaj słodycze jedź duzo warzyw i owoców.

[...] jadac 5-6posilkow co 2,5-3,5godz bogatych w weglowodany:platki owsiane,kasze,makarony,ryz,ziemniaki bialko:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem białko+tluszcz bez wegli np.twarog,oliwa,warzywka [...]

Nie koniecznie 3 to zależy ... Najlepiej spożywać same białko z jajka, a żółtko wywalać. Co to płatków owsianych to możesz robić swoje musli. Na przykład możesz dodać orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, plastry suszonego banan i rodzynki. Wtedy (przynajmniej dla mnie) lepiej smakuj i jest bardziej odżywcze